第12回　夏休みにおススメ！　子供が喜ぶおやつ

夏休みも後半を迎え、育ち盛りの子ども達の食欲に毎日つきあう
お母さんもちょっとお疲れモードなのでは？
そんなお母さんたちへの応援の気持ちをこめて、おススメのおやつや、
おやつの上手な選び方をご紹介します。

おやつは「間食」といわれるように、1日3回の食事でとりきれない栄養や
エネルギーを補うために、10歳くらいまで必要といわれています。
とはいえ、年齢に関係なく、子どもたちにとっておやつは楽しみなもの。
栄養面だけでなく、心を育てる大切な役目も持っているので
欲しがるうちは、おやつの習慣を続けるのもいいのでは？
お母さんの愛情を感じる手作りおやつならさらにうれしいはず。

なるべく手作りのおやつを食べさせてあげたいと思っていても、
忙しいときにはついついジュースやアイスクリーム、スナック菓子などで
すませてしまいがち。でもこうしたおやつには、油や糖分、化学調味料が
多くふくまれているので、沢山食べると、おなかがいっぱいになって
食事が食べられず、体に必要な栄養素が不足してしまうことに。
手作りができない場合は、季節の果物や歯ごたえのあるドライフルーツや干しいも、
昆布などを積極的にとりいれてみましょう。
また加工品を買うときは、食品表示をよく見て添加物がなるべく
入ってないものを選ぶと良いですよ。
大切なことは、おやつが食事の妨げにならないようにすること。
「おやつは1日1回、時間を決めて食べる」「スナック菓子は1週間に
1回にする」など食べる時間や量、種類など親子で話しあってみましょう。

三つ星ワンポイント

たっぷり時間のある夏休み、親子で一緒におやつを作るところから楽しんでみるのも良いですね。
「栗原さんちはガスのごはん」にはおやつのレシピもあります。
ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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