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足のトラブル解決?!秋から始めるウォーキングの基礎知識☆

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足が「第二の心臓」と呼ばれているのは、ふくらはぎがポンプの役割をして
つま先まできた血液を心臓へ押し戻しているから。
このふくらはぎポンプは、長時間足を動かさないと動きが鈍ってしまい、
【足の冷え・むくみ】の原因になってしまいます。
このトラブルを最も簡単に解決する方法が「ウォーキング」。
歩くことでふくらはぎポンプがきちんと機能し、全身の血液循環を促して、
むくみや冷えにも悩まされずに済みます。
ウォーキングの目標は1日1万歩。
「歩くぞ!」と意気込んでしまうと逆に大変に感じてしまうので、
とりあえず「3分」だけ歩いてみて下さい。
実際歩き始めてみると3分なんて簡単で、意外と歩けたりするものです。
ウォーキングは歩いているときより、歩き出すときの方が大変なのもの。
まずは「ちょっとそこまで」感覚で始めてみるのが長続きのコツですよ。
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ウォーキングをするのであれば、ぜひ万歩計をつけて歩いて下さい。
でもそれは、1万歩をきっちり歩くためではなく、
「今日はこれだけ歩いた!」という達成感を得るためです。
1万歩を超えていると「やったー!」と嬉しくなるもの。
更に歩数をグラフ化して、変動が見えてくるとやる気アップにつながるのでおすすめですよ。
たとえ3000歩しか歩いていない日があっても、「明日はもう少し歩こう」と思えたら、
それはウォーキングが習慣づいてきている証拠。
忘れてはいけないのは、「毎日続けなければいけない運動はない」ということ。
忙しい日は休めば良いし、体調が悪い日に無理することはありません。
普段より少し歩くことを意識することが一番大切です。
秋の清々しい風を感じながら、ぜひウォーキングにチャレンジしてみて下さいね☆
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ウォーキングを始めると、どんどん動いていることが気持ちよくなり、
「ただ歩くだけではもったいない!」とテンションが上がってきます。
そんな時には、KIMIKO先生の「ポスチュアウォーキング」がオススメ。
きちんとした姿勢で歩くと、気持ちまでキリッとして元気が出てきます♪
実は「ポスチュアウォーキング」には、お尻の引き締め効果もあるんです!
最近、たるみが気になってきたと感じる方にもオススメです☆
カレッジレポートに詳しい解説があるので、ぜひ参考にして下さいね。

(メルマガVOL55より抜粋)

- 2011.10.01 足のトラブル解決?!秋から始めるウォーキングの基礎知識☆
- 2010.10.15 立っているだけではもったいない!「すきま運動」のススメ
- 2010.06.01 タオル1本でできる簡単エクササイズ♪
- 2010.04.30 運動不足の方におすすめエクササイズ
- 2010.04.15 今がはじめ時!主婦に嬉しいキッチン菜園♪♪
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